سعراتي | حاسبة السعرات الحرارية والماكروز والبروتين بالعربي

جميع الأدوات

احسب TDEE وسعرات الحفاظ أو الخسارة أو الزيادة بمعادلة ميفلين سانت جيور.

اعرف معدل الأيض الأساسي ثم قارن بين مستويات النشاط المختلفة.

وزّع السعرات إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون وفق عدة خطط غذائية.

اعرف احتياجك من البروتين بالجرام حسب الهدف ومستوى النشاط.

قدّر كمية الماء اليومية باللترات والأكواب مع تعديل الحرارة والنشاط.

احسب BMI واعرف التصنيف والمدى الصحي التقريبي لطولك.

قارن بين أربع معادلات علمية مختلفة للوزن المثالي.

استخدم طريقة البحرية الأمريكية لتقدير نسبة الدهون وكتلة الجسم.

شرح عملي لـ TDEE ومعادلة ميفلين سانت جيور وكيف تختار سعرات هدفك الفعلية.

لماذا تفوقت ميفلين على هاريس بندكت في كثير من الحاسبات الحديثة للسعرات.

كيف تصنع عجزًا عمليًا ومستدامًا ولماذا يكون 250 إلى 500 سعرة غالبًا هو المدى الأفضل.