المقالات | سعراتي

مجموعة مقالات عربية مختصرة تشرح كيفية عمل أدوات سعراتي، وكيف تحسب سعراتك والماكروز والبروتين، وكيف تخسر الوزن أو تبني العضلات بالطرق العملية.

كل المقالات

شرح عملي لـ TDEE ومعادلة ميفلين سانت جيور وكيف تختار سعرات هدفك الفعلية.

لماذا تفوقت ميفلين على هاريس بندكت في كثير من الحاسبات الحديثة للسعرات.

كيف تصنع عجزًا عمليًا ومستدامًا ولماذا يكون 250 إلى 500 سعرة غالبًا هو المدى الأفضل.

دليل بسيط لاحتياج البروتين اليومي مع أمثلة عملية من الفول والبيض والدجاج والعدس.

متى يفيد BMI ومتى تكون نسبة الدهون أوضح، ولماذا يعطي الجمع بينهما صورة أفضل.

طريقة عملية لتوزيع السعرات والبروتين والماء بين الإفطار والسحور في رمضان.