معدل الأيض الأساسي
حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
أدخل الجنس والعمر والطول والوزن لتحسب BMR فورًا وتطّلع على السعرات التقريبية مع كل مستوى نشاط.
نتيجة BMR
أدخل الجنس والعمر والطول والوزن لحساب معدل الأيض الأساسي.
قيم TDEE حسب مستوى النشاط
| النشاط | السعرات |
|---|---|
| مستقر تمامًا | |
| نشاط خفيف | |
| نشاط متوسط | |
| نشاط عالٍ | |
| نشاط مكثف جدًا |
النتائج تقديرية للأغراض التعليمية ولا تغني عن استشارة مختص
كيف تعمل الأداة
BMR هو اختصار Basal Metabolic Rate، ويقصد به معدل الأيض الأساسي؛ أي كمية السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا ليحافظ على الوظائف الحيوية في حالة راحة كاملة مثل التنفس، وتنظيم الحرارة، وعمل الأعضاء. هذا الرقم لا يشمل التمرين أو المشي أو نشاط العمل، لذلك فهو ليس نفس احتياجك اليومي الكامل.
تعتمد هذه الحاسبة على معادلة Mifflin-St Jeor لأنها من أكثر المعادلات شيوعًا في الأدوات الحديثة لحساب BMR عند البالغين. بعد حساب الرقم الأساسي نعرض لك أيضًا خمسة تقديرات مختلفة لـ TDEE حسب مستوى النشاط، حتى ترى كيف يتحول BMR إلى سعرات يومية واقعية عند إضافة الحركة المعتادة.
معرفة BMR مفيدة لأنها تمنحك خط أساس واضحًا قبل أي خطة غذائية أو رياضية. ومع ذلك تبقى النتيجة تقديرًا حسابيًا؛ فالحرق الفعلي قد يتأثر بالكتلة العضلية، والعمر الأيضي، والحالة الصحية، ونمط يومك الحقيقي. لذلك تعامل معها كنقطة بداية عملية وليست رقمًا نهائيًا مطلقًا.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو ما يحرقه الجسم في الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية، أما TDEE فهو BMR بعد إضافة الحركة اليومية والتمرين والنشاط المعتاد.
كيف أحسب معدل الأيض؟
يمكن حسابه عبر معادلة Mifflin-St Jeor التي تستخدم الجنس والعمر والطول والوزن. هذه المعادلة تعطي رقمًا تقريبيًا للسعرات التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة الكاملة.
هل BMR هو نفس احتياجي اليومي من السعرات؟
لا. BMR أقل من احتياجك اليومي الفعلي لأنه لا يشمل المشي والعمل والتمرين. لذلك تعرض هذه الصفحة أيضًا قيم TDEE المتوقعة حسب النشاط حتى ترى الصورة العملية الكاملة.
لماذا أحتاج معرفة BMR أصلًا؟
معرفة BMR تساعدك على فهم الحد الأدنى التقريبي الذي يستهلكه جسمك يوميًا، وتفيدك عند مقارنة خطط التنشيف أو الزيادة أو عند الانتقال لاحقًا إلى حاسبة السعرات اليومية.