حاسبة الماكروز اليومية

الماكروز هي العناصر الغذائية الكبرى التي تزود الجسم بالطاقة: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون. معرفة السعرات وحدها مفيدة، لكن توزيع هذه السعرات بين الماكروز قد يصنع فرقًا واضحًا في الشبع، والطاقة، والأداء الرياضي، وسهولة الالتزام بالخطة. لهذا السبب لا تكفي عبارة "أنا آكل 2000 سعرة" إذا كانت جودة التوزيع غير مناسبة لهدفك.

تعتمد هذه الحاسبة على أربع خطط شائعة. الخطة المتوازنة مناسبة كنقطة بداية عامة للصحة والالتزام اليومي. خطة البروتين العالي تناسب من يريد دعم الكتلة العضلية أو زيادة الشبع. الخطة قليلة الكربوهيدرات قد تناسب بعض أهداف خفض الدهون مع إبقاء البروتين جيدًا، بينما الكيتو يرفع الدهون كثيرًا ويخفض الكربوهيدرات إلى حد منخفض جدًا، لذلك هو أكثر تقييدًا من الخطة قليلة الكربوهيدرات.

التحويل من السعرات إلى جرامات يتم بقاعدة بسيطة: كل 1 جرام بروتين = 4 سعرات، وكل 1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات، وكل 1 جرام دهون = 9 سعرات. مع ذلك تبقى هذه النسب نقاط بداية مرنة وليست قواعد جامدة. احتياجك الفعلي قد يتغير حسب النشاط، والهضم، ونوع التمرين، وتفضيلاتك الغذائية، لذا استخدم النتيجة كبداية عملية ثم عدّلها بما يناسبك.